竞走的正确姿势,竞走的正确姿势图解

欢迎大家！关于竞走的正确姿势的知识缺乏可能导致一些疑惑，但是请放心，我会在本次分享中向大家揭示一些关于竞走的正确姿势的核心内容，希望能为您带来更多认识。

1. 正确的竞走姿势是怎样的？
2. 竞走的正确姿式
3. 正确竞走的动作要领图解 竞走需要注意些什么
4. 竞走的正确姿势图解 初学者

正确的竞走姿势是怎样的？

双手自然摆臂，脚步平稳落地并且运行速度非常的快，才是正确的竞走姿势。

竞走的正确姿式

正确的姿势 _ 健步走教程

正确竞走的动作要领图解 竞走需要注意些什么

一、正确的竞走姿势：

头部的姿势：

抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。

肩部的姿势：

双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果。

手臂的姿势：

竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

腿部的姿势：

腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

脚的姿势：

用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面。

二、竞走的频率：

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松；每周3至5次。

快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。

三、竞走的时间：

最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。

四、呼吸法

竞走也是很消耗体力的运动，最好是采用以口呼吸为主的呼吸方式。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走。

扩展资料：

竞走（racewalking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目；女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目。

参考资料：百度百科-竞走

竞走的正确姿势图解 初学者

初学者竞走的正确姿势如下：

1、竞走时上半身姿势，头部的姿势要抬头挺胸，眼睛看着前方；双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。

2、竞走时下半身姿势，腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

3、竞走的步频，放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。

4、竞走时间，最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。

5、竞走呼吸方法，竞走也是很消耗体力的运动，最好是采用以口呼吸为主的呼吸方式。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走。

竞走的好处：

1、不容易受伤，剧烈运动的过程中，对肾，骨盆及脊柱都有一定影响。而静走只不过如加快步的走路，有力的摆动双臂就行了，所以简便易行，又不易发生意外，成为不受伤的运动。

2、减肥的理想运动，竞走时，腿的前后肌肉都会得到充分的锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比平常普通走路消耗十倍以上的脂肪，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

3、适合多种人群竞走，没有年龄，性别，体力等方面的限制，它可以从慢速开始逐渐加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时，定地的锻炼模式带来的不便，对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

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