自由泳教学分解动作 自由泳教学合集

您好！自由泳教学分解动作的知识可能还比较薄弱，但是不用担心，今天我将为大家提供一些自由泳教学分解动作的详细资料，希望可以填补大家的知识空白。

1. 自由泳手臂慢动作分解
2. 自由泳动作要领图解
3. 自由泳的动作要领是什么？
4. 游泳的动作要领？

自由泳手臂慢动作分解

自由泳手部的技巧主要有 ：

1、入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。

2、抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态，如下图

3、推水要推倒底：即大腿附近的位置 ，还有一个加速度推水的要求。

4、移臂要提肘：这个不好练，可以假装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作，再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边，动作差不多就对了。如图

自由泳动作要领图解

1. 自由泳动作

自由泳动作 自由泳标准动作及换气方法

1，自由泳换气注意要“转头”，而不是“抬头”。抬头会影响整个游进的协调性，使身体下沉，并且根本没有延长可以呼吸的时间

2，在出水一刹那把气加力吹出，为了便是“吹开”嘴边阻挡换气的水，然后马上吸气，入水就开始吐气

3，合理、规律地换气。无论你是两次、三次、还是四次划臂呼吸一次，都要保证这个规律，才能保证长时间游泳的节奏。（建议三次划臂呼吸一次，竞技游泳运动员大都使用，不仅可以观察两侧的对手，还可以让左右臂锻炼协调）

建议下载看看视频教学，比如《和本科一起练自由泳》，美国人的训练方法确实让人眼前一亮。

自由泳的动作要领是什么啊？？？

（一） 身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（二） 腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

（三） 臂部动作

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技术

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6:2:1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳的动作要领？

下面这篇文章讲的就是自由泳动作要领，学习一下，会对你掌握自由泳的动作要领有帮助：

1、幽灵般的滑行

要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩的位置、身体的转动和流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。

3、打腿

在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。

只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

4、高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、加速划水

划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

自由泳的基本动作要领

自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。

本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。

内容：陆上自由泳腿练习

池边自由泳腿练习

自由泳呼吸练习

自由泳蹬腿划行练习

扶板自由泳打腿练习

自由泳臂练习

自由泳呼吸练习

池边自由泳打腿与呼吸练习

单臂自由泳与呼吸练习

扶板打腿练习

自由泳腿、单臂与呼吸练习

自由泳蹬边配合练习

自由泳错误动作纠正

参考资料：lib.verycd/2004/08/06/0000015235

有视频文件可供下载

几种游泳姿势的图示

以下是，快来一起强身健体！抵御寒冷！

蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且始终是在水下进行。仰泳 仰泳在各种游泳比赛中，它的速度次于蝶泳及自由泳，动作配合一般是，两臂各划水乙次，两腿打水六次，呼吸乙次，身体自然伸展，仰卧在水中保持流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。蝶泳 蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，两臂则对称由前往后划水，经由空中向前移臂，动作近似蝴蝶飞行的动作，故称蝶泳。转身泳游泳比赛中转身次数随着距离加长而增多，另时下为配合电视转播，国际性的竞赛多半于 25 米池 （ 短水道 ） 举行，以 200 米 长的竞赛为例，会有七次转身机会，因此，您若能熟悉转身及水下游动的技巧，可在竞赛中占有不少的优势。自由泳捷泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用捷泳，所以捷泳又称自由泳或爬泳。

自由泳的手臂动作技术为

初学自由泳正确方法如下；

1.身体姿势：

游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。

2.腿部动作：

爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。

爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（内八字）。

打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。

3.臂部动作：

爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作

1）入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。

2）抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。

）划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。

划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。

开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌凹。

划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。

4）出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。

5）空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。

6）两臂配合：爬泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。

前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。

后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好的保持身体平衡，掌握呼吸技术容易，也可以节省体力，减少疲劳。

4.呼吸与臂部动作的配合：

爬泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的。如以向右呼吸为例，右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始啬，当右臂推水，呼气量进一步加大。右臂出水时，马上张嘴吸气。移臂到一半时，吸气就结束，并开始转头复原。此时，又闭气，继续转头和移臂，脸部转向前下方。头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。

5.呼吸和完整动作的配合：

爬泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两手各划水一次，呼吸一次和两 腿打水六次的配合方法，为了充分发挥手，提高游进速度，也有采用两臂各划一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。

自由泳的动作要领是什么？

基本上要符合上述标准的泳姿,蛙泳自由泳都行

但我建议还是采用自由泳比较好

自游泳要游得快除了增加打水次数外,还得用对力气

手在水里划水要用力,抬起来就不必用力了

一、游泳技术的共性问题：

1、流线型问题：

人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面：

（1）头的位置。“头是舵，眼是方向盘”。

（2）伸展肢体呈良好流线型。

（3）“三点一线”———前伸手是船头，头是船舵，打腿是发动机。

2、前进作用力问题：

呈曲线运动

“在水中最有效的推进力是将大量的水推向短距离。”

“划手时，要不断地抓住相对静止的水。”

“手与前进方向有一定夹角的作用力方向，其产生的动力，升力，流体阻力都有向前的动力因素。”

“游泳中，升力尽管可以出现在任何方向，但总是与物体相对于流体的运动方向成直角。”

3、高抬肘划水问题：

好处：在划水过程中，能充分抱住水。 能充分发挥大肌肉群力量增加划水作用力。

要领：“前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行。”

4、划水加速度问题：

划水距离以长为好，划水时间以短为好，划水力量以大为好。

用力要求：发力早，持续加速推。

5、游泳技术的节奏点问题：

掌握游泳技术的关键是寻找配合的用力支撑点和抓住手腿同时用力的节奏点。

蝶泳：两次打腿和划手的配合节奏。

蛙泳：伸手蹬腿的配合。

仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。

自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。

6、身体重心前倾问题：

在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。

7、水感问题：

运动员与运动员比较，水感的好坏是客观存在的。对某个运动员本身而言，水感是可以改造而有所改观的 。

二、掌握自由泳技术要点：

1、身体位置：

一手前伸，身体平展，头的位置决定身体与水面的迎角, 眼睛的视线方向决定头的位置, 为此自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置. 并伴随小而密的打腿, 得以保证身体位置的上浮. 由于自由泳是两手交替运动, 形成身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准。

强调要点：

（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。

（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。吸气后头的回复仍须依*视线的回归固定，保持良好的身体位置。

（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。

2、划手动作基本要求：

水下动作分为四个阶段：入水——抓水——划水——推水。各阶段的技术要领是：

迅速下插——手指压低——提肩抬肘——推至大腿。

手的入水点在身体中线与肩线之间的区域内(该区域为自由泳划手的“用力区”).。入水必须迅速插入，以利于尽早抓水，更重要的是与打腿和另一手的划水形成良好的节奏(后述)。入水后手掌应微向外并伴随手指压低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水动作。划水时注意划至肩平时，手掌`前臂`大臂应形成一个方向向后的最大阻力面。划过肩后肘部渐渐领先，手掌向后向上向内推向大腿。边推边提肘提肩，推至后阶段带动手臂提出水面。以肘部领先，转动肩部，小臂放松，向前移臂。移过肩平时前臂领先前移，手指在肩前迅速下插。

强调要点：

(1) 手臂入水应快而有力，抓住自由泳协同用力的节奏感。

(2)入水后的抓水,手掌下压，手指应感到有压力，尤其在小指`无名指`中指的压力更为明显，形成抓水时的稍向外的曲线路线。

(3) 划水至肩平位时，整个手臂从手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。

(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 应边推边提肘。

(5)划水的全过程应发力早(抓水后发力)，持续用力后划，并伴随加速度至划水结束。

(6)移臂必须强调提肩、转肩。

3. 打腿动作基本要求：

打腿各阶段的技术要领是：直腿上抬——踝伸内旋——屈膝下打。打腿时,由大腿带动小腿, 向上抬腿, 伸直膝关节(直腿)，向下打腿时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋.，向下打腿的过程是“向下向后”的感觉, 形成鞭状动作, 并必须向下打到底。

强调要点：

（1）无论是向上还是向下的动作，都应是大腿带动小腿，避免仅*膝关节的弯曲，小腿的上下运动完成腿的动作。

（2）向下打腿时必须打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。

（3）踝关节的内旋是提高打腿效果的关键。

4、.呼吸动作基本要求：

自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。

强调要点：

(1) 在头、肩屏护的波谷中吸气。

(2) 身体的转动要小，吸气要迅速。

(3) 前伸臂刚入水，头即可转动。

(4) 吸气时，视线应朝侧偏前方向为好。

5、两手配合的基本要求：

自由泳的两手配合通常以一手入水阶段时, 另一手所处的位置可分为三种类型：

(1) 中前交*，一手入水之际，另一手正在抓水。

好处：划水路线长，效果好，手的支撑比较理想。不足：动作频率加不快。

(2) 中交*： 一手入水之际，另一手正划至肩下。

好处：动作比较连贯，频率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感较差的更易失去水感。

(3)后交*：一手入水之际，另一手正在推水后阶段。

6、手腿配合的基本要求：

(1) 六次腿配合，即：一手划手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打对侧腿，划水至推水前段，打同侧腿，推水后阶段，打对侧腿。

(2) 两次腿配合，即：一手划手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打对侧腿，另一手划水至推水阶段。

(3) 四次腿配合, 即：一手划手，两次打腿的配合。本配合亦称两次带交*打腿配合。在两次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿动作，以维持身体的平衡。

强调要点：

(1) 必须抓住一手入水，打对侧腿的节奏点。

(2)抓住自由泳节奏点的同时，必须配合另一手正值划手阶段的用力 (注，六次腿配合时，另一手在划手至推水前阶段。两次腿配合时，另一手在推水阶段，前交*配合时，另一手在划手至推水前阶段，中交*配合时，另一手在推水阶段)。

7、身体重心前倾：

（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。

（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。

（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。

游泳的动作要领？

　　根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。

（一）初学者先学什么姿势?

这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。

如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。

但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。

在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。

在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。

无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。

（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排：

1．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蛙泳—〉蝶泳。

2．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

3．熟悉水性—〉仰泳—〉爬泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

4．熟悉水性—〉蛙泳—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳。

以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。

（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。

（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：

1．讲解示范，使学生明确动作要领。

2．陆上模仿练习。

3．水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水处划臂练习。

4．水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。

5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。

如果你对自由泳教学分解动作和自由泳教学分解动作还有更多的疑问，记得经常访问本站以获取更多相关解答和资讯。