20公里竞走的训练技巧及注意事项

1. 什么是20公里竞走？

20公里竞走是一项田径运动项目，参赛者以走的方式完成20公里的比赛，需要在规定时间内尽可能地走完全程。

2. 如何进行20公里竞走的训练？

（1）有计划的练习：可以采用逐渐增加训练量，逐渐提高运动强度的方法，进行长距离的步行训练。

（2）有规律的休息：在训练中，合理的休息也是很有必要的，为了保持较好的训练效果，需要合理安排休息时间，并避免训练中出现过度疲劳的情况。

（3）科学饮食：运动员需要吃一些高蛋白、低脂肪的食品，保证摄入充足的能量，补充体内的营养成分，保证身体能够承受长时间的运动训练。

3. 20公里竞走需要注意的事项

（1）选择合适的鞋子：可做出一个比较平坦、坚实而有一定弹性的鞋底，以确保参赛者在比赛中步行时承受的压力得到合理分散，减少脚底的磨损。

（2）提前做好保暖：参赛者需要提前进行一定的预热活动，以达到预热身体、恢复运动机能的效果。

（3）保持正确的姿势：参赛者要在比赛时保持全身放松、呼吸深呼吸和正确的步行姿势，避免过度疲劳和姿势不正确对身体造成的负担。

总之，20公里竞走是一项长时间的、高强度的训练方法，需要参赛者循规蹈矩、科学训练、注意身体健康，方可在比赛中获得佳绩。