半程马拉松一般人时间,半程马拉松规定时间多少时间跑完

欢迎大家！对于半程马拉松一般人时间的了解很多人还比较模糊，但不用担心，我会在今天的分享中向大家介绍一些关于半程马拉松一般人时间的基础知识和应用，希望能够帮助大家更好地理解。

1. 马拉松有多长
2. 马拉松是多少公里
3. 半马21公里时间对照表配速
4. 马拉松的所有知识

马拉松有多长

马拉松全程为42195米.

马拉松是多少公里

马拉松全程是42.195公里。一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。马拉松赛道一般使用的是城市公路，当中会经过柏油路、石板路、土路，折返和起伏坡度差异大，比赛时间不确定。

马拉松

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。对参赛者来说，马拉松的每一步、每一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。

半马21公里时间对照表配速

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。

马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5km或10km，想开始跑一场半程马拉松21km，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。

第一周周三5km轻松跑，周六6km轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1km，提升耐力。

步频增加

第二周周三5km轻松跑，周六7km轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以mp3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5km轻松跑，周六8km轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。

比赛的配速前3km使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15km使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6:00/km，则使用6:15/km的速度15km以上，用平常lsd练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过lsd时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，lsd的重点在距离不在速度。

马拉松的所有知识

马拉松是一项长跑赛事，总长为42.195公里。下面是关于马拉松的所有知识：1. 来源：马拉松的起源可以追溯到希腊古代。传说公元前490年，古希腊城市马拉松战役中，雅典军队在战斗中击败了波斯军队，一位雅典军人为了传递战报，从马拉松跑到雅典将消息传达给了人民，跑了42公里195米，因此马拉松的名称就来源于此。2. 记录：目前男子马拉松的世界纪录是由肯尼亚选手以2小时01分39秒的成绩创造的，女子马拉松的世界纪录是由肯尼亚选手以2小时14分04秒的成绩创造的。3. 训练：马拉松需要有长时间的耐力和持续的训练。通常训练需要至少3个月的时间，包括长距离跑步、间歇训练、重量训练和跑步技巧的提高。4. 装备：马拉松需要适合跑步的装备，包括合适的跑鞋、透气的服装、护腿裤等。5. 赛道：马拉松的赛道可以是城市道路、乡间小路或者山坡路段。赛道通常设有饮水站、补给站等。6. 分级：马拉松的比赛通常分为男子组和女子组，然后再按照年龄、能力等级等进行分组比赛。7. 健康：跑马拉松对身体的挑战很大，需要有健康良好的身体状况。对于没有相关训练的人来说，跑马拉松可能会对身体产生极大的负荷。要注意保持身体的水分和能量，并在跑步之前做好热身活动。8. 心理：跑马拉松需要坚强的意志力和持续的专注力。比赛中可能遇到心理上的挑战，需要拥有冷静应对的能力。9. 历史：马拉松已经成为一项具有悠久历史和广泛社会参与的体育运动，每年在世界各地都会举办马拉松比赛。以上是关于马拉松的所有知识。跑马拉松需要克服极大的困难和挑战，但同时也是一项令人兴奋和充满成就感的体育运动。

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