游泳教程蛙泳换气(游泳蛙泳换气技巧视频初学者)

您好！对于游泳教程蛙泳换气，许多朋友还存在一些困惑和问题，但是别担心，我将在今天为大家介绍一些关于游泳教程蛙泳换气的知识点，希望能解决您的困惑，如果有帮助的话，请不要忘记关注我们的网站。

1. 蛙泳不会换气的根源在哪里
2. 蛙泳换气不下沉的口诀
3. 蛙泳换气最佳方法
4. 蛙泳换气不下沉的技巧

蛙泳不会换气的根源在哪里

蛙泳不会换气的根源在哪里

蛙泳不会换气的根源在哪里，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，那么以下是关于蛙泳不会换气的根源在哪里。

蛙泳不会换气的根源在哪里1

一、抬头过猛或者过高

吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气，或者是害怕呛水所造成的。

错误的动作：抬头过高，头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，这时腿部就会呈下沉的状态，就像跷跷板一样，重心移动到臀部的位置。一头起来，另一头就会下去；这样的阻力就会加大，严重影响游进的速度。

改进方法：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。

抬头注意头部、身体、大腿呈一条直线与水面的角度

二、划臂距离超过肩部

前面说过蛙泳划臂超过肩部的错误，今天说说这个错误的结果是什么；我们在划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法就是会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成刚才说的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就会造成上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。

肘部过肩，腰背后拉，重心下移

改进方法：手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；

这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

体会收手不能过肩

三、换气时间太长

换气时间太久，主要是刚开始学习蛙泳的时候，对换气练习概念模糊，在水上吸气和吐气一起做，又是呼气又是吸气这不耽误时间吗，抬头吸气的时间本来就很短，耽误了时间身体肯定就会增加下沉的概率。

换气没有掌握好

改进方法：换气的时候，请注意水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。

池边练习换气动作

水中行走模仿划臂加呼吸练习

整体配合练习体会换气动作

四、只蹬腿不夹水或者夹水过慢

只蹬腿不夹水前面蛙泳的腿部错误动作已经介绍过了，今天主要说一下只蹬腿不夹水的后果是什么。蛙泳蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源，只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成失去了前进的推进力，如果您的骨质比较重的话，没有了推进力那么意味着您将要马上下沉；所以夹水动作要领才是最关键的部分。

夹水过慢

只蹬腿不夹水

改进方法：在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。

体会夹水动作

水中扶板练习体会蹬夹动作要领

重点体会夹水动作

五、手部、腿部和脚同步进行

为什么说手脚同步也能造成下沉呢？初学蛙泳的朋友再配合上是最头疼的，手腿总是出现配合不好，手腿的先后顺序总是弄乱，主要的原因还是动作的先后顺序概念模糊，不理解不明白，手臂还没有伸直就急于蹬腿；动作不连贯还会有停顿造成的。这些原因就失去动力，失去动力下沉也就快了。

改进方法：我们一定要搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，一定要练习的非常熟练。熟练之后再进行水中整体配合练习，可以先进行划臂动作，然后再做腿部动作；重点主要体会手腿的先后顺序。最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止。

陆上模仿练习

先进行划臂动作，再进行腿部动作

蛙泳不会换气的根源在哪里2

蛙泳手没能让上半身出水

蛙泳的前进动力主要来源于蛙泳腿，这点基本已经得到共识，而蛙泳手的动作对于整个躯干位移的贡献就没有蛙泳腿那么大，但其对蛙泳泳姿上半身有节奏的调节起着关键的作用。

初学者出水换气困难最有可能的原因是蛙泳手没有向下发力让水的.反作用力将头部顶出，而这个发力来源于蛙泳手内划过程有一个向下（向池底）的划水作用与最后收手时的夹臂（手上臂）动作的作用。

对于初学者，夹臂动作基本可以忽略，因为初学者基本还体会不到这一步，但可以提升内划效率，可以在陆上多做蛙泳手内划练习，特别是类双手抱球前揽动作练习，再到水中去体验，如果确实出不了水，也可先从双前臂下压出水过渡。

蛙泳腿与手动作跟太紧

蛙泳是很讲究节奏的，一下一下的动作要很清楚，一般来讲上下半身动作即是协调又是分开的，初学者出水换气困难的另一种可能是动作太急

蛙泳腿动作还没做完，手的动作就跟上了，由于初学者蛙泳腿与蛙泳手动作都不是很标准，很容易产生附加的阻力，而上下半身动作一块儿上的话阻力有可能就更大，再加上没有漂的过程

自然就浮不起来换气了，要知道，漂的过程也是水将躯干浮起的过程，因此建议初学者将手腿动作分开做，做完腿的动作后在水中下意识地默数几秒后再做手的动作。

蛙泳手前期没有形成合适体位

初学者一般是不会一下子就学波蛙的，所以在平蛙过程中，初学者出水换气困难另一大原因有可能是蛙泳手前期没有形成合适体位，平蛙时，在双手分开准备做划水动作的时候

一般有一个小幅抬头动作，这个小小的动作能让人迅速形成一定倾角的体位，让头部处于高位，腰部以下处于低位，此时加入内划手动作就能将头轻易顶出水面，初学者可以试一下这种小幅抬头体位，但记住一定是小幅抬头。

浑身僵硬，不够放松

初学者出水换气困难另一个最有可能的原因是浑身僵硬，不够放松，这点与水性有关，与下水练习的频率与次数也有关，有的初学者因不适应水中环境将手腿躯干都绷得紧紧的，浑身僵硬导致躯干整体下沉过大，这种解决办法是多加一次踢腿。

换两次踢腿加一次划手，通过两次蛙泳腿来适应水环境，如果第一次很紧张，那么第二次有可能就很放松，但注意两次要有一点间隔，别踢完第一次马上收腿踢第二次，否则还是会紧张。通过两次蛙泳腿过渡到让自己不紧张后再换回一个完整的蛙泳动作。

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游泳换气技巧

水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。

水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

韵律呼吸

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的换气技巧

手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不 到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很 舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。

蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。

在水中的呼吸要练像走路时 的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做这个韵律呼吸练习，记住要诀，水下慢吐气，嘴出水，快吸气。

蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像 平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

蛙泳换气不下沉的口诀

蛙泳换气口诀四句话划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

2、在水里面让手臂做内外曲展，在往外展的时候腿不要动，在收回手臂的时候腿在跟着一起收回，而蹬腿就要在伸手之后，一直往复。

3、换气掌握节奏防呛水。正规姿势吸气头入水同收双腿，双臂伸出蹬水滑行慢呼气，双臂收回抬头呼动作完成后再继续换气身体要放松，使水浮力托自己，轻轻抬头让嘴鼻露，不要绷劲撅屁股。

4、俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。

蛙泳换气最佳方法

蛙泳换气最佳方法有动作调整、呼吸节奏、气息保持等。

1、动作调整

换气时需要调整身体动作。在夹紧脚后，向上推臀部，并在完成腿部收缩动作之后，将头和肩膀向上抬起。同时，将呼出的空气全部呼尽，然后以口吸入新鲜空气。为了更有效地换气，在呼出时尽量将呼气时间延长，这将有助于游泳者将更多的新鲜空气吸入肺部。

2、呼吸节奏

在游泳过程中建立正确的呼吸节奏是非常重要的，因为良好的呼吸节奏可以让气息保持稳定，减少游泳消耗的能量。蛙泳换气应该建立节奏，呼吸时应尽量保持一致，这意味着每换一次气的时间应该是一样的。如果呼吸节奏被打乱，游泳者的呼吸状态和游泳技巧都有可能受到影响。

3、气息保持

蛙泳换气时，应注意保持气息。换气后，应将呼出的空气呼尽，然后再将新鲜空气吸入。这样可以让空气更加新鲜、呼吸更加舒适，保持身体的最佳状态。

换气的注意事项

换气时，游泳者需要将头部和颈部抬起，以吸入充足的空气。但是，这个动作必须准确无误。在将头部抬起时，不要将下巴扬得过高，也不要将头顶太阳穴向上仰。这可能会导致身体位置下沉，影响游泳速度

蛙泳换气不下沉的技巧

蛙泳换气不下沉的技巧如下：

1、对于正处在换气快会不会的这个阶段的初学者一定要掌握一个“慢”字诀，要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身体靠近水面。

2、如果等了4秒还发现自己的身体不动，就再蹬一下水，千万不要划臂，也不要连续蹬腿。这时候提倡先用两次蹬脚一次划臂换气来过度。

3、等到熟练了后再开始进入一次蹬脚一次划臂换气。吐气就是在漂的过程中在水中慢慢吐掉的，刚开始的时候怕自己浮不上来，不敢吐气只敢吐一半，另一半是在换气的时候吐掉的，这就会导致吸气不足，所以建议在水里就把气吐干净了。

4、如果抬头太过迅速，会导致你腿下降的也会更快，所以快速的抬头则需要你对蹬腿效果和配合时机更准确的掌握，如果蹬腿效果还没有出来的时候（蹬一次腿基本不怎么前进），你在游进时会很难保持一直在水面上。

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