什么水平可以跑半马_什么水平能跑半马

当提到什么水平可以跑半马，有些人可能对其了解还不够深入，但是不要担心，今天我将分享一些与什么水平可以跑半马相关的详细资料和参考资源，希望能够帮助大家进一步深入学习。

1. 半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练
2. 马拉松赛前，是否应该参加半马比赛？
3. 半程马拉松男子业余一小时三十八分是什么水平
4. 半马1小时20分什么水平

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

为什么不可以，不过全马的话比半马难度高好多，你要有一定的时间备战，而且跑量不能少，训练时候你要尝试突破30和35公里，因为这2个是人体的极限撞墙点，半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了，全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力，当然除了跑步你还可以尝试力量型提高腿部的力量，深蹲，负重等等，一般来说如果你是有运动底子的话2个月时间应该就能突破，我就是用了2个月训练，当然也有全马经验，否则需要6个月左右吧。看你的坚持和训练量了，还有记得不要忘了训练之余休息

如何半程马拉松跑进75分钟训练计划

我是在前两个月先进行：每周两次万米跑，中间夹着一次五千米。两周进行一次半马，而且这个半马跑要追加五千米，主要是为了提升耐力。中间加强一些力量训练，柔韧性训练。饮食多吃素食纤维。最后一个月开始调整，十天一次半马，注重挖掘自己的体力，要把体力充分耗完，争取最短时间完成。

跑全马穿salomon萨洛蒙马拉松跑鞋可以吗？

salomon sonic系列都是马拉松跑鞋，穿在脚上很有范，相比其它品牌的跑鞋它的减震要更优一些，平时穿的普通跑鞋都是跑半马，跑全马的话还得是salomon这一层级，小红鞋和sonic pro2适合全马330左右，sonic和sonic aero平民可穿。

半程马拉松跑多少？

半程要跑21.0975公里。

半程马拉松跑鞋推荐?

要买路跑鞋，选速尔跑步好了。这的路跑鞋，很人性化，打算买，选这，较为好些。

业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练

备赛训练最好在比赛日之前21周开始连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛时间的临近而逐渐加长，由80分钟分阶梯地加长到150分钟以上；一次放松的脚踏车训练，以调整身体，时间持续约45分钟。在此期间，每隔几周要有一两次快于马拉松跑速的较短距离跑训练，强度可以根据身体情况进行调整。备赛训练的最后五周训练很重要，这五周中的放松跑和慢跑应大大减少，以短距离的快速跑训练为主，但总体训练时间亦需调整到适宜的水平；这五周内，脚踏车训练停止，比赛前一日只需进行约20分钟的慢跑。在训练中要注意体力的恢复，快速跑不宜进行地过于频繁，否则将不利于体力的恢复。

马拉松是一项对耐力和意志都要求极高的运动，马拉松运动员不仅要有健康的身体、良好的身体、全面的水平、合理的技术、专门的耐力，还要有善于分配体力的能力和坚强的意志，在跑时动员全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动，以期取得良好成绩。

马拉松的比赛距离较长，比赛场地也设在室外，因此马拉松比赛中不稳定的因素较多。马拉松训练的主要场地选择在野外草地、土路、公园、林间小道和公路上，但也应该根据训练者所处的时间段来安排，一般来说，在临近比赛的时候，运动员应多采取公路训练。

各类专案的运动员，在平时的训练中所承受的训练负荷比起比赛负荷都要有不同程度的超出。马拉松比赛因距离长而极富挑战性，在训练中，对训练强度和成绩加以记录，这样有利于训练者分析所取得的进步，总结经验，为迎接下一个挑战做准备。由于每个训练者的肌体所能承受的负荷不同，因此训练者的训练量要依据自己的情况而定。

马拉松是一项极耗体力的运动，因此常年从事马拉松训练是一项艰难的事情。一般来说，把快于马拉松跑速的较短距离跑训练结合到马拉松训练中，将大大有助于运动员长期的发展。具体方法有：短距离、重复快速跑，高强度跑，测试跑等。大运动量训练或比赛后，要进行较长时间的轻松跑，以促进体力的恢复，保持跑的能力。

半程马拉松跑1小时50分 全程大概能跑多少400能进吗

半程一小时50分的配速大概是每公里5分半，算是比较快的，但是跑全马的状态就有不一样了。如果20公里后程的补给和平时的跑量积累的不够的话，在30多公里处就容易出现所谓的“撞墙”，后面的几公里是无法跑完的，如果一味地坚持对身体的损伤会相当大，就更别提能进400了。个人建议，全马至少需要提前4-5个月进行训练，期间的间歇跑、lsd拉练，32公里长距离拉练的训练都要进行合理安排，想要安全完赛和pb的前提是一定科学训练。请怀着一颗敬畏的心跑马拉松，安全第一！

跑马拉松应该如何训练

网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。

1.让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。

2.调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去，体力消耗最少。

3.改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，不要太小了。也不要过大。总之要轻快。又快又轻，又省力。自己多体会，多琢磨。

4.跑步要专心，可以听音乐。不过专注去跑。随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力

5.选择合适的鞋子。这个得仔细挑。最舒服的，又轻，减震也合适，脚型也合适。不要最贵的，只要最适合你的。我有几双鞋子，都不是最好。不过相对来说有一个li-ning的还成。

6.比赛前的饮食要仔细调整，别人都有说明，这里就不多说了。保持淀粉饥饿。比赛时后半段，每个点都喝几口饮料，几口水。后面饮料不多，所以最好在25公里左右拿上一瓶。

半程马拉松跑完什么感觉

跑的半程马拉松，10公里后走走停停，有水站就喝水。

最后2小时18分过终点。

跑完看了下表，平均心律185，最高心律199.

跑步跑马拉松跑半程一小时35分钟快还是慢

配速4分30秒，很快了，已经是业余一级的水准了。北京春季长跑节没有奖金，完全是全民赛事，专业选手没兴趣，今年有两万多人参加，你这个成绩应该可以进前500名。你可以根据这个排名判断一下快还是慢。

马拉松赛前，是否应该参加半马比赛？

相信有许多要进入到全马的跑者都有一个共同疑问：全程马拉松赛前减量期期间，我是否该参加一次半程马拉松的比赛呢？假设离我的初马比赛日剩下两周的时间，而半马的距离与我现在的训练距离恰好相同，我参加半马比赛好还是不好？

赛前减量期就是恢复期

身为运动生理学家与1350多名跑者教练的苏珊‧保罗表示：不好！在全马比赛前减量期参加半马，坦白地说，对于大多数马拉松老手来说赛前两周的减量期期间参加比赛都不好。 跑量的累积实现不需要全马赛前参加一次半马比赛，赛前减量期就是恢复期，因此你要完全放松身心，为即将到来的全马比赛做好各种准备。减量期的训练计划是为了让自己的身体有一个充分的恢复时间，同时也是为了保持你的训练水平不下降，这是一种非常微妙的平衡关系。

减量计划期，三周最恰当

赛前减量期让肌肉糖原能够恢复到最高值，让代谢酶、抗氧激素以及其它一些激素恢复到正常水平，让肌肉、肌腱与韧带以及其它一些人体连接组织得以恢复和加强。赛前减量期期间，你的身体会异常忙碌，而不是你所想像的轻松无负担。 要实现这样一个目标，一般都需要两周到四周减量计划期，最常用的是三周减量期计划。三周减量期计划会要求全马赛前两周的跑量是10到14英里的跑量（即约16.1公里到约22.5公里）。这样一个距离的跑步训练与同等距离的比赛大不相同，主要差别是在强度上。跑步训练煮是要我们倾听身体的声音，如有必要，我们可以选择减少跑量或是降低配速，但在比赛当中我们大概不太会这样做。

了解身体的储存能量，降低赛中的伤害

比赛当中，我们可能会选择勇往直前，而不是去倾听身体的呼喊。比赛的高强度容易对身体造成伤害，虽然我们难以确定具体的伤害是什么，但我们必须知道如何不失能量的恢复与补偿身体在马拉松比赛中所遭到的不舒适。 如果我们能在身体里安装一个像汽车油量表的东西，那可是在好不过的事情了。通过观察身体油量表，我们就可以知道身体里燃料储量还剩多少？甚至有可能在只剩下一半燃料储量时，我们可能仍然以为撑到最后没有问题，直到了14-16英里（即约22.5到约25.7公里）马拉松比赛的撞墙期，才如梦初醒，明白身体里的燃料早已烧尽，但却也来不及了。

所以赛前减量期的目的是为参加马拉松比赛而做好充分的准备，请牢记这个最主要的目的，若想参加半马比赛，就等参加了全马比赛并且让身体完全恢复好再做打算吧。

半程马拉松男子业余一小时三十八分是什么水平

138如果是上马之类人多的比赛跑的就是前10%，因为前几公里难度在于和人打架。如果是自己操场练习的138，就是业余20%左右，因为操场测会准确21.1公里，但实际上马拉松比赛，你很难跑最优路线，一般要跑21.6公里左右，另外就是操场上基本没人和你挤，所以你懂的。

半马1小时20分什么水平

半马1小时20分是业余大神级别的水平。

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