艾弗森过人素材(艾弗森人物素材)(1)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于艾弗森过人素材，艾弗森过人素材这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1. 什么是弹跳,怎么练呢?
2. 人成年以后的弹跳力还会增长吗？我已经21了
3. 打篮球时怎么提高自身的跳跃能力?
4. 怎样练完美弹跳力？？

什么是弹跳,怎么练呢?

1 迅速提高弹跳力训练教程

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

人成年以后的弹跳力还会增长吗？我已经21了

打篮球时怎么提高自身的跳跃能力?

一开始打球,我的弹跳也是很差的

然后我开始训练大腿肌肉,每天骑2个小时的自行车,一口气200个深蹲,一开始可能会很痛苦,但我坚持下来了

但是后来我知道光大腿肌肉强壮是不够的,想要扣篮,必须要锻炼上肢力量

锻炼上肢力量可以从最基本的俯卧撑开始,如果可以做到一口气50个,再可以考虑用器械比如哑铃锻炼

这些全是我的亲身经验,我184公分,现在可以扣cba的标准筐

怎样练完美弹跳力？？

(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

(九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

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