半程马拉松训练 半程马拉松训练课表

欢迎大家！我知道很多人对于半程马拉松训练有一些疑问，但是请放心，我会在今天的分享中向大家传授一些关于半程马拉松训练的基本原理和实用技巧，希望能给您带来帮助。

1. 参加半程马拉松需要准备什么？
2. 如何准备一场马拉松半程赛事
3. 半程马拉松轻松1小时50分，能参加全马吗？
4. 半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

参加半程马拉松需要准备什么？

穿的舒服就好，主要是训练，一个半月，有点急，得抓紧了，不用带护具，出汗就出汗，主要是训练，可以下载悦跑圈的马拉松训练来看看，两个月训练缩短一点！本来要三个月的，加油！循环渐进！

如何准备一场马拉松半程赛事

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。

马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5km或10km，想开始跑一场半程马拉松21km，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。

第一周周三5km轻松跑，周六6km轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1km，提升耐力。

步频增加

第二周周三5km轻松跑，周六7km轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以mp3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5km轻松跑，周六8km轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。

比赛的配速前3km使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15km使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6:00/km，则使用6:15/km的速度15km以上，用平常lsd练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过lsd时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，lsd的重点在距离不在速度。

半程马拉松轻松1小时50分，能参加全马吗？

半程马拉松和全程马拉松看似只是距离少了一半，但有本质的区别。人的耐力，体力会有一个很大的考验。世界短跑名将博尔特，200米世界纪录保持者，19.19秒。但400世界纪录43.18秒，并不是乘以二的问题。这对人的速度也是非常大的考验。如果试过跑全程，身体素质跟得上，可以参加，但没试之前，决不能拿自己的半程来比较全程。

望采纳

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了？跑全马该如何训练

为什么不可以，不过全马的话比半马难度高好多，你要有一定的时间备战，而且跑量不能少，训练时候你要尝试突破30和35公里，因为这2个是人体的极限撞墙点，半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了，全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力，当然除了跑步你还可以尝试力量型提高腿部的力量，深蹲，负重等等，一般来说如果你是有运动底子的话2个月时间应该就能突破，我就是用了2个月训练，当然也有全马经验，否则需要6个月左右吧。看你的坚持和训练量了，还有记得不要忘了训练之余休息

关于半程马拉松训练和半程马拉松训练的介绍到这里就结束了，希望能为您提供所需的帮助。如您对这个主题还有更多想知道的内容，请继续关注本站，我们会不断更新相关资讯。