健身房练背的器械_健身房练背的器械名称

如果你对健身房练背的器械的了解有限，别担心，今天我将为大家提供关于健身房练背的器械的详细信息和最新研究成果，让大家对这个领域有更深入的了解。

1. 健身房里练背阔肌的器械叫什么
2. 健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下.
3. 健身房都有哪些器材？
4. 健身房做什么器械可以瘦肩背部

健身房里练背阔肌的器械叫什么

背脊训练器，大飞鸟，小飞鸟，高拉/划船训练器，推胸/推肩训练器，高拉力背脊训练器，罗马椅，卧式划船器。这些都能训练到背阔肌，比较全面，健身房里常用的健身器材

健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下.

杠铃。

健身房都有哪些器材？

健身房需要如下器材：

一、拉伸与放松器材，用于会员训练前的“全身拉伸”，避免因拉伸不足造成“拉伤的危险”；同时也作为训练后的放松，充分的放松会有助于肌肉疲劳的恢复。

1、拉筋机；

2、训练垫、瑜珈球、泡沫轴、按摩棒、花生球等；

一、有氧器材，核心用途——满足会员的“心肺有氧训练”，同时也是“减脂减重”会员主要训练的器材。另外，所有会员在进行力量训练时，也需要通过有氧训练进行“热身”。

1、商用级跑步机，多数会员喜欢的有氧训练器材，健身房必配。通常数量占有氧器材的50%，具体数量以场地面积来确定；

2、商用级椭圆机，健身房必配。女性会员以及担心膝部受伤的会员很是喜欢，椭圆机轨迹及步幅出色的话，尤其对腰、腹、臀、腿有极佳的塑形训练效果，同时因能将“上肢”参与到训练中，对肩部肌群与“上下肢协调能力”有很好的训练效果。通常数量是跑步机的3:1，具体数量以场地面积来确定；

3、商用级自适应步幅训练机（体适机），近年来的有氧训练设备的新产品。健身房优先选配。该设备属于“全功能有氧训练”器材，其训练功能可实现：踏步、登山、骑行、椭圆、跑步、太空漫步，多达6种训练功能。多元化的有氧训练功能，大大提升会员的训练乐趣，更能通过多种训练功能，让会员实现更丰富的训练效果。通常数量可以与椭圆机相同，或替代半数的椭圆机。

4、商用级健身车，健身房选配设备。健身车可满足训练后的心率放松。同时也可作为老年人的心肺有氧训练。通常数量是跑步机5:1。

二、团体小组训练，现在很多会员喜欢团体课，包括团体的“动感单车”课，小组核心与力量训练课等。

1、商用级动感单车，大型健身房必配（小型健身房选配）。单车课运动强较大，对急速燃脂与减重会有很明显的效果，尤其是年青会员比较喜欢。

2、模块化小组训练架，大型健身房必配（也可作为私教训练区）。通过配置多样的“扩展功能配件”，可实现“杠铃”、“壶铃”、“药球”、“悬吊”、“引体向上”、“攀爬”、“战绳”等众多功能性与核心训练。

三、力量训练，力量训练是健身房的基本配置，与有氧训练面积比例相同。配置设备器材的功能要能满足从肩部至小腿的全区域训练。具体器械与设备包括：插片固定轨迹力量训练单机 、绳动可调节双滑轮训练器（大飞鸟或小飞鸟）、自由力量训练设备（凳子、架子、史密斯机等）。

1、插片固定轨迹力量训练单机，因设备的轨迹固定，对大多数零基础健身经验的会员非常适合，只需按照教练制定的训练计划，至器械上，高速好座位与配重重量，即可开始训练。好的设备上，还会有“动作教学视频”，可以辅助会员了解设备与锻炼的操作。

2、绳动可调节双滑轮训练器（大飞鸟或小飞鸟），因设备为“绳动无固定轨迹”，可以实现固定轨迹器材因轨迹固定受限而锻炼不到的小肌群锻炼，以及部分功能性锻炼。

3、自由力量训练，自由力量训练器械以杠哑铃配合各种凳子、架子进行“大重量训练”。

四、团操课（操房）

健身房不分大小面积，都需要设一定面积的“操房”，面积大的场地可以设多个操房，比如“动态操房 ”、“静态操房（瑜珈为主）”。

动态操房需要配置一些操课小器械，比如“莱美杠铃”、“莱美踏板”等；

静态操房需要配置瑜珈垫、瑜珈球、瑜珈砖等。

五、体测

配置“人体成分分析仪”以及“身高体重秤”、血压计等。

总结：以上就是健身房里的基本配置器材。

如果面积允许，还可以设定独立的“私教区”，配置一些“私教小道具”以及功能地胶。还可以设一个“搏击训练区”，配置“搏击台”以及沙袋等，开展1对1的搏击课程。

健身房做什么器械可以瘦肩背部

背部肌群是人体最大的肌肉群之一！也是最错综复杂的肌肉群包括了（斜方肌，大小圆肌，大小菱形肌，背阔肌竖脊肌等等...）

背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。健身房练背就是围绕着一个拉字！

引体向上，静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。使单杠靠近你的胸部。

坐姿下拉，坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

高位下拉器

坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

杠铃，站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

坐姿平拉器，保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

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