的基本动作24式_24式口令

大家好！针对的基本动作24式的知识，我知道有很多人存在一些疑问。因此我会在本次分享中向大家传授一些关于的基本动作24式的核心概念和实践经验，希望能够解答您的问题。

1. 自学24式太极拳能达到强身健体的效果吗？
2. 简述二十四式太极拳动作名称
3. 24式太极拳的动作名称？
4. 24式太极拳名称和动作详解

自学24式太极拳能达到强身健体的效果吗？

可以的，练太极拳不在于多，在于精。真正练太极拳首先练基本功，练内三合，就是用心意和内力打太极拳，然后再去练外三合，外三合是形，要求打拳时做到肩胯相随，肘膝相随，手脚相随。按照这个顺序做，一开始就带着气，气是养生的，如果打太极拳不带气，锻炼的效果差。 这方面的资料：中国太极拳网，网页的左上方就是；蒙东武术交流平台a，主要是视频也有文字资料；还可以在网页搜索栏输入“怎样打好太极拳”等。 另外，在练太极拳同时多看些太极拳谱图，直接打开“24式简化太极拳谱图”即可显示出来。太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。 太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面： 首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。 太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。 第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。 所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。[tài jí quán] 太极拳太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

简述二十四式太极拳动作名称

一、起势

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、左右搂膝拗步

五、手挥琵琶

六、左右倒卷肱

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾

九、单鞭

十、云手

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

十六、左下势独立

十七、右下势独立

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通臂

二十一、转身搬拦捶

二十二、如封似闭

二十三、十字手

二十四、收势

24式太极拳的动作名称？

24式太极拳的动作名称分六组。

拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。

掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

勾：五指第一指节自然拢捏，屈腕。

按：两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。

冲拳：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。

贯拳：拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。

24式太极拳名称和动作详解

　　第一式 起势

⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌

第二式 左右野马分鬃

⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃

第三式 白鹤亮翅

⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手

第二组

第四式 左右搂膝拗步

⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步

第五式 手挥琵琶

⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手

第六式 左右倒卷肱

⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱

第三组

第七式 左揽雀尾

⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

⑼后坐 ⑽弓步引手

第八式 右揽雀尾

⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

⑼后坐引手 ⑽弓步前按

第四组

第九式 单鞭

⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌

第十式 云手

⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步

⑸右云开步 ⑹左云并步

第十一式 单鞭

⑴转体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌

第五组

第十二式 高探马

⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌

第十三式 右蹬脚

⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚

⑷分手蹬脚

第十四式 双峰贯耳

⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳

第十五式 转身左蹬脚

⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚

第六组

第十六式 左下势独立

⑴收脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

⑸独立挑掌

第十七式 右下势独立

⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

⑸独立挑掌

第七组

第十八式 左右穿梭

⑴右穿梭 ⑵左穿梭

第十九式 海底针

⑴跟步提手 ⑵虚步插掌

第二十式 闪通背

⑴提手收脚 ⑵弓步推撑

第八组

第二十一式 转身搬拦捶

⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳

⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳

第二十二式 如封四闭

⑴穿手翻掌 ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌

第二十三式 十字手

⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱

第二十四式 收势

⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原　　

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