初学乒乓球的训练步骤(初学乒乓球技巧)

您好！对于初学乒乓球的训练步骤，可能有些朋友还不太了解，但是没关系，今天我将向大家介绍一些关于初学乒乓球的训练步骤的重要知识，相信会对您有所帮助。

1. 少儿乒乓球启蒙训练阶段的步法教学怎么教
2. 乒乓球训练方法
3. 启蒙阶段乒乓球的基础训练内容是什么?有哪些训练方法?
4. 自己一个人如何进行乒乓球训练？

少儿乒乓球启蒙训练阶段的步法教学怎么教

自己练

乒乓球训练方法

　　少儿乒乓球训练方法

一、少儿正手拉下旋球训练要领

由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的`时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的前提。

上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。

二、少儿正手搓球训练要领

搓球是一种接发球的方法，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。

在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。

三、少儿正反手挑打训练要领

对于该年龄段的少儿运动员来说，已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。

而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

启蒙阶段乒乓球的基础训练内容是什么?有哪些训练方法?

给你个乒乓球的训练计划

训练时间:120分钟

一、总体安排

1、准备活动、乒乓球操

2、触球训练80%[其中单球学生对练40%，队内各种形式比赛训练40%]

3、发球训10%

4、身体素质体能训练10%

二、训练计划

单球训练计划:

1三点走动攻

50板3组交换

2拨侧摆速

30板3组交换

3正手攻---正手位中台两点走动拉

15板3组交换

4反手拨---侧身位中台两点走动拉

15板3组交换

5正手位中台对拉

10板3组

6

发下旋反手短球，正手位抢攻

命中30颗交换

7侧旋发球30分比赛【突出侧旋球质量，提高发、接球能力】

多球训练计划:【a组】

1反手搓-正手拉下旋

1盆

2正手位中台两点拉上旋

1盆

3全台不定点上旋

1盆

4正、反手搓球摆短

1盆

多球训练计划【削球】

1正、反手削

1盆

2正手搓-反手削

1盆

3反手搓-正手削

1盆

4全台不定点削球

1盆

老师陪打单球训练计划:

1发下旋---反手搓2板-正手位拉下旋

形成不定点相持

2发下旋---侧身位抢攻

形成不定点相持

自己一个人如何进行乒乓球训练？

可以进行抽球练习，练球练习，弹球练习，发球弧圈，对墙击球 。

在这里，我们对初学乒乓球的训练步骤进行了详细介绍，感谢您的阅读！如果您想深入了解更多关于初学乒乓球的训练步骤、初学乒乓球的训练步骤的内容，请继续浏览本站。