什么水平可以跑半马,能跑半马是什么身体素质

大家好！关于什么水平可以跑半马的理解可能还不够深入，但是别担心，我将为大家分享一些关于什么水平可以跑半马的知识点，希望能够解答您的疑虑和问题。

1. 马拉松半程马拉松的合格标准是多少
2. 半马的合格时间是多少？
3. 半程马拉松比赛的达标时间是多少？
4. 两小时跑完半马在业余跑者里算什么水平?

马拉松半程马拉松的合格标准是多少

你好，半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，1、精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30~34岁达标成绩是1小时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40~44岁达标成绩是1小时37分。2、一级。29岁以下达标成绩是1小时51分，30~34岁达标成绩是1小时52分，35~39岁达标成绩是1小时53分，40~44岁达标成绩是1小时54分。2、二级。29岁以下达标成绩是2小时14分，30~34岁达标成绩是2小时15分。35~39岁达标成绩是2小时16分，40~44岁达标成绩是2小时17分。3、三级。所有年龄达标成绩都是三小时。在参加过几个半程马拉松之后，你是否想跑个全程马拉松呢？相信这是很多跑过半马之后的跑友们考虑过得问题。但有人害怕那双倍的距离会带来双倍的压力。

的确，半马和全马在强度上有着本质的区别，会给跑者带来完全不同的感受。全马并不是跑两个半马加起来那么简单，通常意义上，全马是在你跑完一个半马的基础上，再跑一个半马。

尊重距离是从半马提升到全马的首要规则。那么问题来了，半马和全马到底有哪些明显的差别呢？小编今天就给各位跑友们好好讲解一下。仅供参考

半马的合格时间是多少？

半马合格成绩是一小时三十分钟。

半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30-34岁达标成绩是1小时35分，35-39岁达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。一级。29岁以下达标成绩是1小时51分。

30-34岁达标成绩是1小时52分，35-39岁达标成绩是1小时53分，40-44岁达标成绩是1小时54分。二级。29岁以下达标成绩是2小时14分，30-34岁达标成绩是2小时15分。35-39岁达标成绩是2小时16分，40-44岁达标成绩是2小时17分。三级。所有年龄达标成绩都是三小时。

半马的全称是半程马拉松，即全程马拉松的一半。与其他运动不同，半马无论是专业运动员，还是业余运动员都可以参加比赛，所以这也是一场对运动员没有要求的马拉松。参赛前一周，需要充足的睡眠和休息。

半马比赛前注意事项：

1、比赛前一定要做热身运动。比赛当天，我们需要提前到达球场，这样我们就有足够的时间做热身运动。热身的原因是跑步时拉伤或扭伤。

2、时刻注意自己的身体状况，不要和别人攀比。每个人的身体状况都不一样，所以我们在比赛中不能用别人的要求来要求自己。否则，在比赛过程中，很可能会打乱自己的节奏，造成伤害。因此，为了自己，所有的要求都是基于自己的身体状况。

半程马拉松比赛的达标时间是多少？

半程马拉松的标准比赛路线为**21.0975公里**，男性跑者在**2小时**内，女性跑者在**2小时30分钟**内完成比赛被认为是合格的。

但需要注意的是，这个时间标准并不是绝对的，具体还要根据个人的实际情况而定，包括年龄、健康状况、跑步经验、气候条件等因素。

两小时跑完半马在业余跑者里算什么水平?

马拉松跑者每天的训练里程以多少为好?众说纷纭，做法不一。“小神鹿”张慧敏每天跑一个马拉松里程。孩子虽小，但她有这个能力，长年就养成了这么个跑法，马拉松对她就不是一个事了。她是“小神鹿”，我们学不了。她是个例外。 看柯云路描写马俊仁的书《温情马俊仁》，马的弟子们上午跑一个20公里，下午跑一个20公里。这是专业的练法，咱也学不来。 我们是业余马拉松跑者，当有适合业余跑者的练法。去年初练长跑时，我也在网上咨询过，一位名叫韦超的云南业余高手(说他是业余高手是因为他曾跑过厦门马拉松的业余选手第一名，成绩绝对在3小时以内)对我说，状态好时，每天跑10公里;状态差时，每天跑8公里。他是针对我年龄偏大而言的。这话我记住了，后来也是一直按这个量跑的。 但这个量对一般人而言，显然是小了。那么一般的业余马拉松跑者一天该跑多少才合适呢?最近看了另一位名叫马亮武，网名“千里马”的业余高手(他是跑吧马拉松俱乐部跑得最快的跑手之一，成绩也绝对在3小时之内)的博文，让我记住了一个简单的公式。他说，“据有关资料表明:日跑量乘3(14公里/日乘3等于42公里)，月跑量除于10(420公里除于10等于42公里)。满足了以上的两个条件后，你要完成马拉松你不用问人就知道自已的实力了。”这段话用一句话表述就是，每天跑14公里。 海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑。这在我，也包括俱乐部的大多数跑友，都是一周里最长距离的日跑量了，一周也就这么一次。但这却只够一个业余马拉松跑者的平均日训练量。 真要参加马拉松比赛，这个跑量可是不够的哟!

关于什么水平可以跑半马的介绍就说到这里了，感谢你花时间阅读我们的内容。如果你对什么水平可以跑半马和什么水平可以跑半马还有更多疑问或需要更多信息，请务必在本站进行查找。