菲尔普斯自由泳教学 菲尔普斯自由泳金牌

大家好，关于菲尔普斯自由泳教学很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于菲尔普斯自由泳教学的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1. 各种泳姿怎么出水面换气？
2. 关于自由泳的腿部肌肉练习
3. 蝶泳怎么游
4. 准备送孩子去学游泳，学游泳的最佳时间是几岁？

各种泳姿怎么出水面换气？

　　自由泳的换气是相对最简单的，当左手手肘抬出水面时就可侧身换气，左手在空中摆动时有很大空挡可以换气，这个最简单，右手也是同法。

仰泳换气也很简单，但要注意的是，手臂在空中摆动时不要换气，水会直接进入鼻子，要注意避免这个时间。

蛙泳换气是最难的，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度比较大。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时臀部和脚掌出了水面肯定是因为身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太低，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易身体前倾。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。

关于自由泳的腿部肌肉练习

想过去你应该是大人吧~

出现这种情况只能说明你太紧张了，肌肉太过去紧绷导致的。

一般大人都会出现这种状况，感觉自己是放松的游，但是实际上没有。大人的精神在一定程度上是紧张的。在下意识中使肌肉收缩。

而且，你想让自己游好，急于求成的心态也会使身体的一部分肌肉紧绷。这也是导致你腿部肌肉酸痛的原因。

克服这个很简答，1先试着不借助任何外力的情况下，水平的浮在水面上。身体尽量的放轻松。呼吸均匀，别一直憋着气。这可以锻炼你身体的协调能力。

2 练好前面的情况下，这就说明了你已经学会很好的控制自己的身体。

你可以借助浮板来集中纠正自己腿部的动作。要记住，自由泳打腿是靠大腿的力气传到小腿，带动小腿打起来。有点想海豚的游泳，从上而下的滑动。切记！！小腿要放松！！你的力量是一定够的，就是因为不好的动作导致的。

动作做好了，游起来会很轻松的。我就是这样过来的，在游泳队里面，我掰手挽连比我小六七岁的小女生都赢不了（现在17岁，那时我15岁，我是女生哦~）但是，我照样是全队第一，国家二级运动员。

所以，力量什么的都是浮云。最关键的是动作。没有动作，所有的都是空谈。

这就是我要说的了~希望可以帮助到你

蝶泳怎么游

蝶泳简介

蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。 　　蝶泳技术组成： 　　一、蝶泳身体姿势 蝶泳

二、蝶泳腿部技术 　　三、蝶泳手臂技术 　　四、蝶泳配合技术

身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 　　蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

腿部技术

蝶泳

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图）。 　　然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图）。 　　当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。 　　随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水（如图）。 　　当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（如图）。 　　蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（如图）。 　　推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。 　　它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。 　　入水 　　蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后（见图）。 蝶泳

抱水 　　臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。 　　划水 　　在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。 　　推水 　　当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。 　　划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图），这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。 　　出水 蝶泳

当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧（见图）。 　　空中移臂 　　当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

配合技术

臂和呼吸的配合动作 　　蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。 　　蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。 　　臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作） 　　蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做n次 蝶泳

（n>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。 　　完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束（见下图）。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

编辑本段蝶泳要点

1）在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。 　　2）发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出（动量的方向是向）而不是向你的脚的方向推水。

3）较早地下沉和拉起你的手。“我们要求较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手，就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。 　　4）在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。 　　保持低位 　　蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易，但也不至于学不会，只要你时刻记住：手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。当你第一次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次，并时刻回想下面几个要点： 　　1）使你的肩贴近水面，头与脊柱成一线保持自然状态。将你的全力用向池子的对岸。 　　2）当你完成回摆手臂动作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。 　　3）较早下沉你的双手，向你的下巴方向扫动。当你的躯干向前移过双手，立刻向外砍（就象空手道的动作）以帮助将双手弹出去。4）由手腕带领手臂向前扫，在向前飞的过程中放松你的手和手臂。 　　5）一旦你能顺利地平滑地做前向冲击划臂时可加入呼吸。要用你的身体呼吸而不是你的头。在整个呼吸过程中头要保持稍微向下看就象蛙泳那样。练习设法藏起你的呼吸。想象有个人在岸上观察你游泳，尽量做到他发现不了你在呼吸。当开始学习用身体而不是头呼吸时可划四到五下臂做一次呼吸。你也许希望一次划臂一次呼吸而不会失去平衡。正如quick说的：“如果你能正确地呼吸，你应该可以做到想划几次呼吸就划几次呼吸。这可以帮助你很好地完成比赛。”

编辑本段相关知识

蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。（一）躯干与腿部动作练习： 　　目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。 　　难点：波浪动作。 　　方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。 　　（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。 　　错误与纠正： 　　（1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。 　　（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。 　　（二）手臂与呼吸配合的教学 　　目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。 　　难点：呼吸动作。 　　方法：（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“s” 型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。 　　（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。（即一个划水动作，两次打水） 　　（3）手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。 　　错误与纠正： 　　（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂。 　　（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后。 　　（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长，配合差。纠正：手臂入水后接着就要向后划水，并进行第二次打腿。 　　（4）躯干没有波浪动作，原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸 　　目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。 　　难点：用口吸气，人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的，吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏，蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。 　　 　　方法：1、双手扶池边，用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中，象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽），然后抬头用口吸气， 　　2、熟练一次性换后，逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。 　　3、自由泳侧向转头，保持一耳浸在水中，两边轮换。 　　错误：用鼻吸气；没有在水中呼气，怕水。 　　纠正：讲清动作要领，可用手捏鼻；练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。

编辑本段规则要点

规则简介

参加奥运会的各协会必须是由国际奥委会认可的协会。各协会所派参赛运动员需参加由国际泳联及国际奥委会举行的资格赛并获得参赛资格。

参赛资格

在奥运会的每个单项比赛中，由国际泳联确定报名成绩。参赛资格分为a、b两个标准，其中b标的成绩相对容易达到。如果一个国家或协会在每个项目中都派一名选手参赛，这些选手必须要达到奥运会b标。如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到奥运会a标。只有在国际泳联认可的比赛中达到a标，选手的奥运会报名才有效。

单项比赛

在每个单项比赛中，每个国家最多可以派两名达到奥运会a标成绩的选手参加；如果达到奥运会b标，则只能派一名运动员参赛。

接力比赛

每个接力项目中，每个国家只能派出一支队伍参赛。 　　没有达标选手的国家：当一个国家无一人达奥运会a标或b标时，可按照参赛资格说明，派出男、女各一名选手参赛。

注意事项

奥运会游泳比赛中，200米以下个人项目（含200米）进行预赛、半决赛和决赛；400米以上个人和接力项目进行预赛和决赛。运动员和接力队根据报名成绩分组进行预赛，根据预赛成绩排名进入半决赛或决赛。 　　预赛成绩前16名进入半决赛，半决赛成绩前8名进入决赛。在设有8条泳道的游泳池内比赛时，同一组成绩最好的运动员或接力队，应安排在第4泳道。其他运动员或接力队按成绩的优劣以5、3、6、2、7、1、8泳道的顺序进行安排。接力比赛以队为单位，每单位可在报名参加比赛的同组运动员中任选四人参加接力比赛。在预、决赛中参加者可任意调换，但接力名单报送后擅自颠倒棒次或更换运动员均判为犯规。 　　出发和到边 在奥运会游泳比赛中，任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当总裁判员发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上（仰泳项目运动员下水，在总裁判员发出第二声长哨时迅速游回池端，在水中做好出发准备），当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。 　　转身 奥运会游泳比赛使用的是50米长的标准池，所有距离在50米以上的比赛都必须在途中折返。转身时，自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分触及池壁，这就允许运动员可以在水下转身后，用脚去蹬池壁。转身的一个例外规则就是在个人混合泳当中，从仰泳转换泳姿到蛙泳时，运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。 　　计时 所有游泳运动员的比赛成绩和名次都是由自动计时装置决定的。运动员出发时，出发台上的压力板将记录数据。每条泳道两端都装有触板，当运动员触壁时也会被记录。由于触板和出发台是互连的，因此可以判断参加接力比赛的运动员是否是在其队友触壁以后才入水的。接力比赛当中，如果任何一个运动员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台，这个队将被自动取消比赛资格。（运动员可以在队友触壁的时候做出发动作，但是脚必须接触出发台。）

编辑本段观赛礼仪

观众进出场地要有序，要在比赛前到达赛场，这是对运动员、教练员和裁判员最起码的尊重。 　　玻璃瓶、易拉罐饮料都是不允许带进场地的，比赛时只允许带软包装饮料进入赛场。垃圾要用方便袋或者纸袋自行带出。 　　观众的衣着要整洁、大方，不可太随便。 　　在比赛开始时，特别是运动员准备出发时一定要保持安静，不要吃东西或互相聊天、喧哗。在比赛中，最好不要走动。 　　观众一定要记住不允许在游泳馆内使用闪光灯。 　　手机要关机或设置在振动、静音状态。 　　场馆内禁止吸烟。 　　看比赛可以高喊自己喜欢运动员的名字，可以在啦啦队的统一指挥下高喊口号，但不能喊出不文明语言。 　　运动员发挥得好，观众要鼓掌。介绍各国运动员时也要给予运动员支持和鼓励，不可喝倒彩。 　　比赛结束后，为优胜者发奖牌，同时演奏其国歌。这时，观众应全体起立并肃静。

编辑本段中国蝶泳奥运冠军

钱红

1971年生。河北保定市人。身高1．66米，体重62公斤。少年时代入河北保定市体校学习游泳，1983年入河北省队，1985年入选国家游泳集训队，同年获运动健将称号。主项100米蝶泳。1986年全国春季游泳分区赛中，与队友合作以3分51秒19的成绩创4×100米自由泳接力全国纪录，同年在汉城第十届亚运会游泳比中以1分01秒36的成绩获100米蝶泳金牌，以及4×100米自由泳接力金牌和4×100米混合泳接力银牌。 　　1987年在美国游泳公开赛上，以1分0秒05的成绩获100米蝶泳冠军，列当年世界第4名。同年在第六届全运会游泳比赛中，以1分00秒45夺得该项目金牌。1988年4月参加广州第三届亚洲游泳锦标赛，以59秒93获得金牌，并创亚洲最好成绩。1988年参加汉城第二十四届奥运会，以59秒52夺得铜牌；同年获国际级运动健将称号。 　　1990年北京第十一届亚运会获4×100米混合泳接力金牌，100米蝶泳和200米蝶泳两枚银牌。1991年在帕斯第六届世界游泳锦标赛上获100米蝶泳金牌以及50米蝶泳（表演项目）第一的好成绩。多次被评为全国游泳十佳运动员。 1992年 在巴塞罗那奥运会上打破女子100米蝶泳奥运会纪录并夺得金牌。

刘子歌

2008年北京奥运会，8月十四日女子200米蝶泳，中国运动员刘子歌以2分04秒18的成绩并打破世界纪录夺得金牌，取得了本届奥运会中国泳军的又一突破焦刘洋也以2分04秒72取得了银牌。 　　姓名：刘子歌 　　性别： 女 　　出生日期：1989-03-31 　　出生地：上海 　　身高：181cm 　　体重：67公斤 蝶泳姿势

项目：游泳 　　奥运会报名项目：游泳 　　最好成绩：2008年全国游泳冠军赛女子200米蝶泳冠军 　　身份: 运动员 　　教练: 金炜 　　注册单位： 上海 　　主要成绩： 2008年全国游泳冠军赛女子200米蝶泳冠军 　　刘子歌身高1米81，这个身材高挑的姑娘在2008年北京奥运会上的主攻项目是200米蝶泳，在2008全国游泳冠军赛暨奥运选拔赛200米蝶泳项目的比赛中，刘子歌在不被看好的情况以2分07秒76达到a级标准的优异成绩力压历届冠军焦刘洋获得第一名，毫无争议的将一个奥运名额收入囊中，刘子歌这次在奥运选拔赛的成绩可以排到世界第8位，而2007年她的最好成绩仅列世界第21位。 　　赛后，在巴塞罗那奥运会上夺得女子100米蝶泳金牌的游泳前辈钱红表示北京奥运会中国游泳队有机会夺得七八枚奖牌，其中刘子歌的200米蝶泳就很值得期待。

编辑本段著名运动员

传奇飞鱼施皮茨：美国运动员，1972年慕尼黑奥运会上一人独得100米自由泳、200米自由泳、100米蝶泳、200米蝶泳、4×100米自由泳、4×200米自由泳、4×100米混合泳接力共7块金牌，并创7项世界纪录，成为奥运史上在一届奥运会中夺得金牌最多的运动员，这个纪录至今无人能及。是继芬兰长跑名将努尔米、苏联体操选手拉特尼娜之后第三个获9块奥运会金牌的运动员，先后35次打破自由泳和蝶泳世界纪录。是国际奥委会授予的5名“世纪最佳运动员”之一。 　　新王者菲尔普斯：2001年世锦赛200米蝶泳冠军并打破世界纪，2003年世锦赛200米蝶泳、200米、400米个人混合泳、4x100米混合泳接力冠军，并5次打破世界纪录，2004年雅典奥运会男子200米、400米个人混合泳，100米、200米蝶泳，4x200米自由泳接力和4x100米混合泳接力金牌，2007年游泳世锦赛200米、400米混合泳冠军，100米、200米蝶泳冠军，200米自由泳冠军，4x100米、4x200米自由泳接力冠军，并打破了五项世界纪录。

准备送孩子去学游泳，学游泳的最佳时间是几岁？

在孩子一岁左右学游泳最合适，因为孩子还小的时候就可以提出很多动作，这个时候最佳。

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